Thérapie de couple: Que faire lorsque votre couple est en difficulté ?

Thérapie de couple à Hong Kong

... Ou Comment surmonter les difficultés dans une relation?

1. Ouvrez-vous, sincèrement, honnêtement, ouvertement et minutieusement.

2. N'ignorez pas votre partenaire, ne le passez pas sous silence, ne faites pas d’excuses et essayez de ne pas jouer la victime, le jeu du blâme ou autre absurdité.

3. Les arguments peuvent être sains lorsqu’ils sont faits de façon constructive. Cela exige de faire preuve d’empathie et de mettre l’accent sur la compréhension plutôt que sur le jugement ou la rancune, de trouver un moyen de revenir en arrière ou de se sentir justifié de s’attarder sur des choses qui ne peuvent être réglées.

4. Écoutez-vous. Soyez patient. Il est normal de prendre un moment pour se rafraîchir ou faire une pause. Toutefois, lorsque vous faites cela, vous devez revenir en arrière.

5. Comprendre que cela ne signifie pas qu’on recommence la dispute ou qu’on soulève quelque chose dont vous avez déjà parlé parce que ce n’était pas résolu ou conclu auparavant. Cela doit être fait pour éviter d’autres problèmes. La raison en est que les lacunes du silence seront inévitablement toujours remplies d’hypothèses, celles-ci se décomposeront et se transformeront en ressentiment.

6. Rappelez-vous que ce n’est pas à propos de qui a raison, qui a tort ou qui gagne. Il s’agit d’identifier, de reconnaître, de discuter et de prendre la responsabilité responsable pour la part des autres dans le problème puis de compromettre sur la solution.

7. Respectez vos différences. Il est important de respecter vos différences dans une relation.

8. Faites une pause. N’ayez pas peur de passer du temps à part.

9. Réfléchissez à ce qui est le mieux pour vous. Par conséquent, si vous pensez que votre partenaire en vaut la peine malgré tous les défis et conflits qui vous sont présentés, alors vous devez vous battre pour lui même si l’ennemi est vous-même. Méfiez-vous de la « fierté », car c’est un tueur de relations. Quand vous avez trouvé quelqu’un avec qui vous aimez passer du temps et vivre votre vie, les choses peuvent être merveilleuses !

   
   

« Jamais au-dessus de toi, jamais en dessous de toi, toujours à tes côtés ».

Transformez Votre Relation avec ce

Guide de la Communication Non Violente

en 3 étapes

Vous avez probablement entendu l'expression « la communication est la clé des relations », mais exprimer réellement ce qui nous dérange - en particulier lorsque nous sommes contrariés - peut s'avérer difficile.

La communication non violente (CNV) est une approche visant à améliorer la communication, la compréhension et les relations, fondée sur les principes de la non-violence et de la psychologie humaniste. Il ne s'agit pas d'une tentative de mettre fin aux désaccords, mais plutôt d'un moyen d'accroître l'empathie et la compréhension afin d'améliorer la qualité de vie en général. Elle recherche le dialogue empathique et la compréhension entre toutes les parties. La communication non violente est issue des concepts utilisés dans la thérapie centrée sur la personne et a été développée par le psychologue clinicien Marshall Rosenberg dans les années 1960 et 1970.

En tant que thérapeute de couple, j'ai vu de mes propres yeux les transformations incroyables qui se produisent lorsque les couples apprennent à communiquer plus efficacement. C'est pourquoi j'aimerais vous présenter aujourd'hui la méthode de la communication non violente (CNV), une approche puissante qui favorise la compréhension, l'empathie et la coopération.

Qu'est-ce que la communication non violente (CNV) ?

La communication non violente est une technique conçue pour aider les gens à se rapprocher avec plus de compassion et de respect. Elle est particulièrement bénéfique pour les couples car elle met l'accent sur l'expression ouverte et honnête et sur l'écoute empathique, ce qui conduit à des relations plus fortes et plus épanouissantes. Voici un guide simple pour intégrer la CNV dans vos conversations afin de renforcer les liens et de résoudre les conflits de manière constructive.

Étape 1 : Observer sans juger

La première étape de la CNV consiste à observer la situation sans jugement ni évaluation. Il s'agit de remarquer ce qui se passe tel quel, sans le qualifier de « bon » ou de « mauvais ». Lorsque vous décrivez ce que vous observez, tenez-vous-en aux faits plutôt qu'aux interprétations.

Exemple : Au lieu de dire : « Tu ne m'écoutes jamais », essayez : « Quand je parlais de ma journée et que tu as regardé ton téléphone... »

Le fait d'observer sans juger réduit les malentendus et l'attitude défensive, jetant ainsi les bases d'une conversation plus ouverte et plus productive.

Rappelez-vous que l'utilisation du « tu » donne l'impression que vous accusez, que vous jugez.

Au contraire, utiliser « je » sera perçu comme « ohhh il/elle se sent comme ça, je ne veux pas qu'il/elle se sente comme ça ».

Étape 2 : Identifier et exprimer ses sentiments et ses besoins

L'étape suivante consiste à exprimer clairement ses propres sentiments et besoins. Les sentiments sont des réactions émotionnelles, comme la colère, la tristesse ou la joie, tandis que les besoins sont les désirs ou les valeurs sous-jacents - comme la connexion, le respect ou la compréhension - qui alimentent ces émotions. Lorsque vous êtes conscient de vos sentiments et de vos besoins et que vous les exprimez, vous aidez votre partenaire à comprendre ce qui se passe réellement.

Exemple : « Quand je te vois regarder ton téléphone pendant que je parle, je me sens blessé et insignifiant parce que j'ai besoin de me sentir valorisé et écouté. »

Le fait d'exprimer ouvertement vos sentiments et vos besoins peut favoriser l'empathie et permettre à votre partenaire de mieux comprendre votre expérience.

Étape 3 : Formuler une demande claire et positive

Enfin, faites une demande spécifique et réalisable pour vous aider à répondre à vos besoins. Les demandes ne sont pas des exigences - ce sont des suggestions constructives qui encouragent un changement positif. Des demandes claires réduisent les malentendus et donnent à votre partenaire des moyens concrets de vous soutenir.

Exemple : « Serais-tu prêt à ranger ton téléphone pendant que nous parlons, pour que je me sente plus en contact avec toi ? »

En formulant les demandes de manière respectueuse et positive, il est plus probable que votre partenaire y réponde favorablement, ce qui vous permet à tous les deux de répondre aux besoins de l'autre.

Conclusion

En utilisant la communication non violente, vous et votre partenaire pouvez vous exprimer plus clairement, vous comprendre plus profondément et gérer les conflits avec compassion et respect. La pratique de ces étapes - observer sans juger, identifier et exprimer ses sentiments et ses besoins, et formuler des demandes claires - peut vous aider à construire une relation plus aimante et plus solidaire. Essayez d'intégrer la CNV dans vos interactions quotidiennes et voyez comment elle renforce votre relation !

Vous êtes curieux de savoir pourquoi votre partenaire et vous-même avez les mêmes disputes chaque semaine ou comment être plus patient avec votre famille? Vous n’êtes pas le seul à ressentir cela. Malgré nos efforts dans les moments difficiles, ce n’est jamais une mauvaise idée de demander l’aide d’un thérapeute. Trouver le bon thérapeute, c'est comme faire du shopping et trouver la pointure qui vous convient. 

Réservez une séance de Thérapie de couple avec moi ici et trouvons une solution ensemble !

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