La ménopause : Qu’est-ce que c’est et comment prendre soin de vous

Qu'est-ce que la ménopause?

La ménopause concerne vos dernières règles. À l’approche de la ménopause, vos hormones reproductives (par exemple les œstrogènes) diminuent. La plupart des femmes atteignent la ménopause entre 45 et 55 ans.

Symptômes de la ménopause

La ménopause est différente pour tout le monde. Certaines femmes n’ont aucun symptôme, tandis que d’autres ont des symptômes qui interfèrent avec leur vie quotidienne.

Les symptômes de la ménopause peuvent inclure :

• bouffées de chaleur

• sueurs nocturnes

• inconfort et douleurs

• baisse de l'humeur

• problèmes de sommeil

• maux de tête ou migraines

• difficulté de concentration.

Vous pouvez aussi faire l’expérience de :

• sécheresses vaginales

• problèmes urinaires

• réduction de la libido (libido)

• sexualité douloureuse.

Gestion des symptômes de la ménopause

Il existe de nombreuses façons de gérer les symptômes de la ménopause. Il peut falloir du temps pour trouver la bonne approche.

Hormonothérapie ménopausique (HM)

Les symptômes de la ménopause sont causés par une baisse des niveaux d’hormones, principalement d’œstrogènes. L'HM remplace ces hormones et c’est un moyen efficace et sûr de réduire les symptômes. L'HM peut également réduire le risque de développer des conditions, telles que l’ostéoporose et les maladies cardiaques, à l’avenir.

Si vous envisagez de prendre de l'HM parlez-en à votre médecin. Notez que l'HT n’est pas adapté à tout le monde, par exemple si vous avez plus de 60 ans ou si vous avez un cancer dépendant des hormones.

Médicaments non hormonaux

Certaines femmes ne peuvent pas utiliser le MHT. D’autres ne veulent pas utiliser le MHT et préfèrent essayer des médicaments non hormonaux sur ordonnance pour les symptômes comme les bouffées de chaleur et la transpiration. Les médicaments non hormonaux comprennent :

• certains antidépresseurs

• gabapentin (médicament contre l’épilepsie)

• clonidine (utilisée pour traiter la migraine et la tension artérielle).

Votre médecin peut vous donner plus d’informations.

Ménopause et thérapies naturelles

Les thérapies naturelles font partie d’une vaste gamme de médecines et de thérapies complémentaires (CMT).

On utilise parfois des herbes pour gérer les symptômes de la ménopause. Certaines recherches appuient l’utilisation de l’extrait d’actée à grappes noires et de trèfle rouge. Les autres herbes couramment utilisées pour l’insomnie, l’anxiété et la fatigue comprennent la mélisse, la valériane et la passiflore.

Bien que ces herbes soient couramment utilisées, il faut faire plus de recherches pour comprendre leur efficacité et leur innocuité dans la gestion des symptômes de la ménopause.

Certaines études suggèrent que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut aider à réduire les symptômes de la ménopause.

Assurez-vous d’obtenir les conseils d’un professionnel de la santé qualifié avant d’utiliser des thérapies naturelles et complémentaires. Il est également important de dire à votre médecin si vous utilisez des remèdes à base de plantes, car ils peuvent affecter d’autres médicaments prescrits.

Mode de vie sain

Des choix de mode de vie sains peuvent vous aider à gérer les symptômes de la ménopause et réduire le risque de développer des problèmes de santé.

Essayez de :

• mangez sainement

• atteindre et maintenir un poids santé

• faire de l’activité physique régulière

• développer de bonnes habitudes de sommeil

• réduire ou arrêter de boire de l’alcool

• arrêter de fumer et d’autres drogues.

Il est également important de veiller à votre santé émotionnelle. Par exemple :

• prendre le temps de faire des choses que vous aimez

• soyez gentille avec vous-même

• parlez à votre partenaire, à des amis proches ou à la famille de ce que vous ressentez

• pratiquer des techniques de relaxation

• travailler avec un thérapeute.

Quand consulter votre médecin

Consultez votre médecin si vos symptômes de la ménopause affectent votre qualité de vie. Il est important de chercher des informations précises et fiables avant de commencer tout traitement.

Prendre soin de soi pendant la ménopause

Pendant la ménopause, il est important de prendre soin de soi. Des choix de vie sains aideront à améliorer les symptômes physiques et émotionnels à chaque étape de la ménopause.

Poids sain

De nombreuses femmes pensent que la prise de poids fait partie de la ménopause, mais elle est plus probablement due au vieillissement et aux changements de mode de vie qui y sont associés.

Les femmes ont tendance à prendre du poids avec l’âge, qu’elles soient ménopausées ou non. En moyenne, les femmes âgées de 45 à 55 ans gagnent environ un demi-kilo par an.

Le vieillissement entraîne une diminution de la masse musculaire, ce qui ralentit votre métabolisme. Donc, si votre alimentation reste la même, vous êtes susceptible de prendre du poids.

La prise de poids et l’augmentation de la graisse abdominale (du ventre) sont fréquentes chez les femmes à mi-vie.

Des études montrent que la diminution du taux d’œstrogènes autour de la ménopause entraîne un stockage de graisse sur la taille plutôt que dans les cuisses et les hanches. En fait, la graisse du ventre chez les femmes ménopausées représente entre 15% et 20% de leur masse grasse totale. Ce taux est de 5 à 8 % chez les femmes préménopausées.

Il n’est pas sain de porter trop de poids, mais le poids autour de votre estomac présente des risques importants pour la santé. La graisse stockée dans cette partie de votre corps est également connue sous le nom de 'graisse viscérale'.

Contrairement à l’autre type de graisse (que vous pouvez pincer avec vos doigts), la graisse viscérale se trouve plus profondément dans votre corps. Il peut envelopper vos organes vitaux comme le foie, l’intestin et le pancréas.

La graisse viscérale excessive est liée à :

• un risque accru de maladie cardiaque (l’une des principales causes de décès chez les femmes en Australie)

• diabète de type 2

• cancer du sein

• démence.

La graisse du ventre augmente également les symptômes de la ménopause, comme les bouffées de chaleur.

Une revue publiée par la Mayo Clinic montre que les femmes peuvent prévenir le gain de poids à mi-vie. Ils peuvent le faire en adoptant un mode de vie sain et en traitant les symptômes de la ménopause.

Il est très important d’atteindre et de maintenir un poids santé pendant la périménopause. Prendre soin de votre santé pendant les années de périménopause peut empêcher la prise de poids pendant la ménopause. Cela vous aidera également à réduire le risque de maladie chronique.

La thérapie hormonale ménopausique (MHT) peut également aider à réduire la graisse du ventre après la ménopause, mais le MHT ne doit pas être prescrit spécifiquement pour la gestion du poids.

Régime alimentaire sain

Ce que vous mangez compte. L’alimentation peut être particulièrement importante pour prévenir la prise de poids à la moitié de votre vie. Faire des choix alimentaires sains est l’un des meilleurs moyens d’atteindre et de maintenir un poids santé.

Une alimentation saine améliorera votre niveau d’énergie, maintiendra la stabilité de votre glycémie et vous aidera à gérer votre poids.

Vous pouvez essayer de :

• remplir la moitié d’une assiette de légumes et avoir une quantité suffisante de protéines maigres à chaque repas

• manger des fruits et légumes de différentes couleurs pour obtenir beaucoup de vitamines et de minéraux

• inclure les légumineuses et les légumineuses comme les haricots, les lentilles et les pois dans vos repas

• manger plus de grains entiers comme le riz brun

• d'inclure des aliments riches en calcium comme le yaourt, les sardines en conserve et le fromage parmesan

• inclure des graisses saines du poisson, de l’huile d’olive, des graines et des noix, comme les graines de lin et les macadamias

• manger le petit déjeuner tous les jours

• réduire l’alcool, les collations sucrées et la caféine

• manger avec attention et profiter de ce que vous mangez

• manger des repas plus petits plus souvent pour maintenir votre taux métabolique.

Si vous êtes en surpoids ou que vous prenez du poids, vous pouvez parler à votre médecin, diététicien ou nutritionniste de la meilleure façon de perdre du poids. Ils peuvent suggérer un régime faible en calories ou en glucides, ainsi qu’une activité physique.

Activité physique

Les symptômes de la ménopause peuvent rendre plus difficile l’exercice, ce qui peut contribuer à la prise de poids. Si vous ne vous sentez pas comme vous êtes normalement pendant cette période, il peut être difficile de faire de l’exercice régulièrement et de manger sainement.

L’activité physique est un élément essentiel de la santé, surtout à mesure que nous vieillissons. Elle peut réduire le risque de maladies chroniques, de chutes et d’ostéoporose. Il peut également vous aider à gérer votre poids et vos symptômes de la ménopause. Si vous voulez perdre du poids, vous devrez combiner une activité physique régulière avec un apport calorique réduit.

Il est recommandé que les adultes âgés de 18 à 64 ans soient actifs la plupart des jours (de préférence tous) de la semaine. Cette activité devrait comprendre :

• 2,5 à 5 heures d’activité d’intensité modérée chaque semaine

• 1,25 à 2,5 heures d’activité vigoureuse par semaine.

Il est également recommandé de faire des activités de renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine.

Vous n’avez pas à faire cela en une seule fois. Vous pouvez accumuler des rafales d’activité plus courtes au cours de la journée. Les jours où vous vous sentez un peu fatigué, essayez une promenade douce.

Autres conseils pour rester actif :

• bouger plus et être assis moins

• marcher ou faire du vélo pour se rendre au travail

• prendre les escaliers au lieu de l’escalator ou de l’ascenseur.

S’inscrire à un sport d’équipe ou suivre des cours de danse est aussi une excellente façon de devenir actif et de s’amuser. Les recherches montrent que l’exercice physique avec d’autres personnes augmente la probabilité de s’en tenir à cette pratique et que vous passez plus de temps à faire de l’exercice. L’exercice en groupe peut aussi améliorer votre bien-être mental et vous aider à gérer les aspects émotionnels de la ménopause.

Avant de commencer un programme d’exercices, vous pouvez en parler à votre médecin ou à un physiologiste. Ils peuvent vous recommander un programme qui convient à votre situation actuelle et à vos objectifs de santé.

Os en bonne santé

Après la ménopause, les niveaux plus faibles d’œstrogènes affectent la santé osseuse des femmes, ce qui les expose à un risque accru de développer l’ostéoporose. Les femmes qui vivent une ménopause prématurée ou précoce peuvent commencer à perdre de la densité osseuse plus tôt que les femmes qui connaissent la ménopause dans la cinquantaine. Cela les expose à un risque plus élevé de développer l’ostéoporose plus tôt dans la vie.

Vous pouvez réduire votre risque d’ostéoporose en mangeant la bonne quantité de calcium par jour. Les femmes de plus de 50 ans, ou les femmes qui ont atteint la ménopause avant 50 ans, devraient manger 1300mg de calcium par jour, ce qui équivaut à 3 à 4 portions de produits laitiers par jour.

Les autres bonnes sources de calcium sont :

• poisson en conserve avec os (p. ex., sardines)

• amandes

• tofu

• légumes verts feuillus

• légumineuses (p. ex., pois chiches ou haricots).

Vous pouvez également :

• adopter la bonne quantité de vitamine D par le soleil ou des suppléments

• faire régulièrement des exercices de résistance et de portance

• ne pas boire de café

• ne pas fumer.

Il est important de faire des examens réguliers de la santé osseuse, notamment en vérifiant vos antécédents médicaux et les facteurs de risque d’ostéoporose. Les tests de densité osseuse sont recommandés pour les femmes présentant des facteurs de risque particuliers ou celles âgées de plus de 70 ans.

Le Sommeil

Le sommeil est important pour tout le monde, mais il est très important pendant la ménopause. Le manque de sommeil peut contribuer aux symptômes de la ménopause et les aggraver. Cela peut rendre difficile l’exercice régulier.

La recherche montre également que le manque de sommeil (un des symptômes de la ménopause) est associé à une consommation accrue d’aliments et à des choix alimentaires plus pauvres.

Si vous avez de bonnes habitudes de sommeil et que vous cherchez de l’aide pour résoudre vos problèmes de sommeil, il pourrait être plus facile de gérer votre poids et les symptômes de la ménopause.

Alcool

Boire trop d’alcool peut avoir un impact sur la ménopause :

• contribuer à une prise de poids non désirée

• interférer avec le sommeil

• provoquer des changements d’humeur qui peuvent affecter vos relations

• déclencher des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes.

À long terme, la consommation excessive d’alcool peut également entraîner un risque accru de développer certains cancers, de dépression, de maladies cardiovasculaires, de diabète et de mauvaise santé osseuse.

Les directives françaises sur l’alcool recommandent de :

• ne pas boire plus de 10 boissons standard par semaine

• ne pas boire plus de 4 boissons standard par jour

• Évitez l’alcool si vous êtes enceinte, prévoyez de devenir enceinte ou allaitez.

Si vous avez un problème d’alcool, parlez-en à votre médecin.

Tabagisme et autres drogues

Il n’y a pas de niveau sécuritaire de tabagisme ou de consommation de drogues. Le tabagisme est l’une des pires choses que vous pouvez faire pour votre santé. Elle peut réduire votre espérance de vie et votre qualité de vie. Elle peut aussi augmenter le risque d’autres problèmes de santé et de décès prématurés.

Les femmes qui fument atteignent généralement la ménopause plus tôt que les non-fumeuses. Elles sont également plus susceptibles de connaître une ménopause précoce.

Les femmes qui fument ont aussi des bouffées de chaleur plus graves et fréquentes, des sueurs nocturnes et des difficultés à dormir.

Si vous fumez ou consommez des drogues illicites, parlez à votre médecin de façons d’arrêter.

Bien-être émotionnel

Il y a beaucoup de choses pratiques que vous pouvez faire pour votre bien-être émotionnel.

Par exemple :

• parler de vos sentiments à une personne en qui vous avez confiance (p. ex., votre ami, un membre de la famille, un médecin ou un thérapeute)

• tenir un journal de vos symptômes

• prendre du temps pour vous et faire les choses que vous aimez faire

• obtenir un repos de qualité lorsque vous le pouvez

• faire de l’exercice physique régulièrement, surtout en groupe ou entre amis

• pratiquer des techniques de relaxation

Faites attention à votre voix intérieure et pratiquez des affirmations positives.

Parlez à votre thérapeute

Si vous éprouvez des émotions fortes, de l’anxiété ou de la dépression, consultez votre thérapeute.

La Sexualité et les Relations

La sexualité est une partie importante de notre expérience humaine, mais les changements hormonaux à la ménopause peuvent entraîner une baisse de la libido (désir sexuel). Bien que ce soit normal, cela peut être frustrant et affecter vos relations.

De nombreux facteurs peuvent influencer la façon dont vous vous sentez au sujet des changements dans votre désir sexuel.

Par exemple :

• votre attitude envers le sexe

• votre âge

• comment la ménopause vous a affecté

• si vous êtes en couple

• si vous voulez avoir des relations sexuelles

• votre santé physique et mentale.

Qu’est-ce qui peut affecter votre vie sexuelle?

Changement hormonal

L’Institut national de recherche sur le vieillissement et l’université de Melbourne ont mené une vaste étude sur les femmes, intitulée « Projet sur le vieillissement en santé des femmes ». Cette étude a révélé que la ménopause chez les femmes est Ils peuvent présenter une baisse significative de la fonction sexuelle. L’étude a également révélé que la diminution de la fonction sexuelle est associée à une réduction des niveaux d’œstradiol (principale hormone œstrogénique), mais pas de testostérone.

Les problèmes sexuels peuvent être pires pour les femmes qui ont une ménopause précoce ou prématurée, en raison d’un changement soudain dans les hormones.

Symptômes de la ménopause

Il est courant que les symptômes de la ménopause affectent le désir sexuel, par exemple les bouffées de chaleur, l’humeur, l’insomnie et la fatigue.

Relation de couple

Si vous êtes en couple, il est important de discuter ouvertement de vos pensées et problèmes avec votre partenaire.

Votre partenaire ne sait peut-être pas quels sont les symptômes de la ménopause ou ce que vous vivez.

Vous pouvez lui demander de lire les informations actuelles sur la ménopause afin qu’il puisse vous soutenir pendant cette période.

Si vous pensez que ces conversations peuvent être difficiles, vous pouvez :

• consulter votre médecin avec votre partenaire et discutez de vos préoccupations ensemble

• consulter un thérapeute spécialisé dans la thérapie de couple.

Si vous présentez des symptômes de la ménopause ou des problèmes de santé qui affectent votre vie quotidienne (y compris votre vie sexuelle), cela peut avoir un impact sur votre relation. Il est important de demander à votre partenaire de vous comprendre et de vous soutenir pendant cette période.

Stade de la vie

À ce stade de votre vie, vous pouvez avoir des pressions supplémentaires qui affectent votre vie sexuelle. Par exemple, les enfants qui quittent le domicile familial, les soins donnés aux parents âgés ou les pressions du travail.

Vous pouvez aussi avoir des sentiments différents à propos de votre corps à cet âge et ne pas vouloir être intime avec votre partenaire aussi souvent que vous le faisiez auparavant.

Vagin sec et douleur pendant les rapports sexuels

La perte d’œstrogènes à la ménopause provoque des changements dans les tissus de votre vagin et de votre vulve. Cela signifie que votre vagin devient plus sec et moins élastique, ce qui peut entraîner une irritation vaginale, une atrophie vaginale et des douleurs pendant les rapports sexuels.

L’Étude sur les femmes de tout le pays (SWAN) a suivi plus de 2400 femmes sur 17 ans. Il a été constaté que plus de 50 % des femmes ne signalent pas de sécheresse vaginale et moins de 4 % utilisent l’une des thérapies éprouvées pour traiter cette condition.

Gestion de la faible libido

Si vous êtes préoccupé par une faible libido, il est important de discuter avec votre médecin. Ils peuvent suggérer différentes options pour améliorer votre perception du sexe. Par exemple, un essai de thérapie hormonale ménopausique (THM), ou des hydratants vaginaux, des lubrifiants ou des œstrogènes pour améliorer la sécheresse vaginale.

Thérapie à la testostérone

Le domaine du bien-être et de la libido est très complexe, et les recherches nous indiquent que ces facteurs sont plus susceptibles d’être influencés par des facteurs psychologiques que la testostérone. Mais la thérapie de testostérone peut être un traitement approprié pour les femmes postmenopausal qui se sentent affligées par leur perte du désir sexuel. Cette condition est connue sous le nom de trouble du désir sexuel hypoactif (HSDD).

La thérapie à base de testostérone n’est recommandée que pour les femmes chez qui le DSHS a été diagnostiqué. Il n’y a aucune preuve de soutenir l’utilisation de la testostérone chez les femmes préménopausées pour une faible libido ou toute autre condition comme la dépression ou la dépression.

Comment la testostérone est-elle utilisée?

Une crème à la testostérone 1% (spécifiquement pour les femmes) est maintenant disponible et approuvée pour utilisation en Australie.

La crème est appliquée chaque nuit sur le bas-ventre ou la cuisse. Votre médecin testera habituellement votre taux de testostérone après trois semaines pour s’assurer qu’il n’est pas trop élevé, et encore après 12 semaines. Votre médecin devrait ensuite vous voir tous les six mois pour un contrôle et pour surveiller le taux de testostérone dans le sang.

Si la thérapie de testostérone va améliorer votre libido, vous commencerez à remarquer ceci après environ quatre semaines. Si vous n’avez pas d’amélioration après six mois, vous devriez arrêter le traitement à la testostérone.

Effets secondaires de la thérapie à la testostérone

Vous pouvez éprouver quelques effets secondaires quand vous employez la thérapie de testostérone, bien que ces soient rares si vous employez la bonne dose de testostérone.

Les effets secondaires de l’utilisation excessive de la testostérone peuvent inclure :

• développer des caractéristiques masculines, comme l’acné et les poils du corps en excès

• rétention d’eau

• effets indésirables sur le cholestérol sanguin.

Si vous présentez l’une des situations ci-dessus, consultez votre médecin.

La thérapie à la testostérone ne convient pas pour :

• les femmes souffrant d’acné sévère

• les femmes ayant un excès de poils sur le corps

• les femmes enceintes ou allaitantes

• les femmes qui ont un cancer présumé.

Contraception pendant la ménopause

Votre fertilité diminuera avec l’âge, mais pendant que vous ovulez, il est possible de tomber enceinte. Avant la ménopause, vous pouvez ovuler deux fois au cours d’un cycle. Et vous pouvez toujours ovuler jusqu’à trois mois avant vos dernières règles.

La probabilité de grossesse chez les femmes âgées de 45 à 49 ans est estimée à 2 à 3 % par an. Après 50 ans, elle est inférieure à 1 %.

Quand est-il possible d’arrêter la contraception?

Si vous avez moins de 50 ans et que vous ne voulez pas tomber enceinte, vous devriez utiliser une contraception pendant au moins deux ans après vos dernières règles.

Si vous avez 50 ans ou plus et que vous ne voulez pas tomber enceinte, vous devriez utiliser la contraception pendant au moins un an après vos dernières règles. Gardez à l’esprit que le TMH n’est pas un contraceptif.

Parlez à votre médecin de la meilleure contraception pour vous.

Ménopause et travail

La ménopause est une partie normale de la vie pour la plupart des femmes. Les symptômes peuvent affecter les femmes à la maison et au travail. La transition vers la ménopause est maintenant reconnue comme un problème important sur le lieu de travail, mais les milieux de travail ne sont pas tous favorables aux femmes qui traversent la ménopause.

De nombreux employeurs ne comprennent pas bien les symptômes de la ménopause. Les femmes peuvent aussi se sentir mal à l’aise de parler de leur expérience au cas où elles seraient considérées comme « trop vieilles » ou incapables de faire leur travail. On estime qu’environ 10% des femmes cessent de travailler en raison de symptômes ménopausiques graves.

La bonne nouvelle, c’est que de plus en plus d’employeurs élaborent des politiques qui reconnaissent et intègrent la santé ménopausée comme un élément important du bien-être des employés.

Effets de la ménopause

La ménopause peut avoir des répercussions sur le travail de nombreuses façons. Les symptômes physiques comme les bouffées de chaleur, la fatigue, une mauvaise concentration et une mémoire médiocre peuvent tous avoir un impact sur la qualité de votre travail. Ils peuvent également réduire votre capacité à fonctionner normalement. Des symptômes comme la perte de confiance en soi, une faible estime de soi, l’anxiété et la dépression peuvent aggraver les choses.

Des études montrent que les symptômes de la ménopause peuvent avoir une incidence sur l’assiduité au travail et le rendement. Les symptômes sont parfois interprétés comme un mauvais rendement ou un manque d’engagement. Les autres femmes peuvent être mal jugées parce qu’elles ont une maladie mentale ou d’autres problèmes de santé.

Les symptômes peuvent aussi empêcher les femmes de postuler pour une promotion ou les amener à prendre leur retraite plus tôt.

Que faire?

Soyez ouvert et honnête

Parlez à votre employeur ou à votre gestionnaire si vous avez des symptômes qui rendent le travail difficile. Expliquez quels sont vos symptômes et comment ils ont une incidence sur votre travail. Vous pourriez également vouloir partager certaines des informations de notre site Web avec votre employeur.

Soyez clair sur ce dont vous avez besoin

Demandez à votre employeur de faire des ajustements raisonnables si nécessaire. Cela peut être des heures de travail flexibles, ou la possibilité de travailler à domicile si vous devez gérer la fatigue. Il peut aussi s’agir de changer la température de votre bureau ou d’utiliser un ventilateur pour vous aider à rester au frais si les bouffées de chaleur sont un problème.

Soutenir les autres

Les femmes sont de grandes défenseuses des autres sur le lieu de travail. Si vous en avez envie, proposez-leur d’élaborer des politiques qui favorisent la ménopause au travail. Participer à des programmes de formation ou d’initiation qui comprennent des renseignements sur la ménopause. Offrez un soutien formel ou informel aux autres personnes qui vivent la ménopause dans votre milieu de travail.

Prenez soin de vous

Prendre soin de sa propre santé peut l’aider à gérer ses symptômes et à mieux faire face au travail. Vous pouvez essayer :

• habiller en couches que vous pouvez ajouter ou enlever

• manger régulièrement des repas sains pour aider à stimuler les niveaux d’énergie

• aller faire une promenade à l’heure du déjeuner, car cela peut aider à améliorer votre humeur

• prioriser le sommeil et élaborer une bonne routine de coucher pour aider à vaincre la fatigue.

Parlez à votre médecin

Si les symptômes de la ménopause vous affectent, parlez à votre médecin des options de traitement. Gérer vos symptômes peut vous aider à mieux faire face au travail.

Chercher d’autres soutiens

Si vous pensez que votre gestionnaire ne vous soutient pas pendant la ménopause, cherchez un autre soutien. Vous pouvez parler au personnel des ressources humaines de votre organisation ou discuter du problème avec les organismes de défense, tels que les syndicats ou les associations professionnelles.