Comment se passe une première séance de thérapie

Il faut beaucoup de courage pour prendre ce premier rendez-vous,

mais une fois que celui-ci est pris, vous vous demandez peut-être ce que cela impliquera.

Le fait de planifier votre première séance de thérapie exige de la détermination – admettre que vous avez peut-être besoin d’aide ou que vous avez un problème, des symptômes ou des difficultés à surmonter – et de la conscience de soi pour reconnaître que vous avez besoin d’un peu d’aide.

Donc, si vous avez déjà fait votre première séance de thérapie, vous devriez savoir à quel point vous êtes courageux.

Et si vous n’avez pas encore répondu au téléphone, il n’y a pas à craindre de le faire mais tout à gagner.

Si vous débutez en thérapie, vous vous demandez peut-être à quoi vous attendre exactement lorsque vous rencontrez un thérapeute pour la première fois.

Le déroulé et la durée d'une thérapie à Hong Kong

Ce qu’il faut attendre de votre thérapeute

Malgré certaines idées préconçues, le travail d’un thérapeute n’est pas de résoudre vos problèmes pour vous.

Ils ne sont pas là pour vous dire quoi faire, ou pour dire aux gens qui vous ont fait du mal à quel point ils se sont trompés.

En fait, la plupart des thérapeutes ne se permettent pas de toucher aux droits et aux torts des personnes dans votre vie. Au lieu de cela, ils vous aideront à vous concentrer sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas changer – en fin de compte : vous, vos choix et votre réponse aux événements.

Selon la raison pour laquelle vous commencez votre thérapie, la plupart des thérapeutes passeront du temps à vous encourager à regarder en vous-même :

• Cela pourrait signifier de parler du traumatisme passé et d’élaborer des stratégies pour vous aider à faire face.

• Regarder vers l’intérieur peut vous obliger à explorer toutes les phobies que vous avez, puis travailler avec votre thérapeute pour les surmonter.

• Ou vous pouvez plonger profondément dans vos relations interpersonnelles, non pas pour examiner les défauts des autres, mais pour mieux comprendre votre rôle dans l’amélioration des relations ou la définition de limites afin de vous protéger.

Quel que soit votre cas, vous constaterez que les thérapeutes peuvent être d’excellents conseillers et fournir d’excellentes ressources lorsque cela est nécessaire. Mais leur objectif principal est de vous aider à apprendre comment mieux vous aider.

Ce qu'il faut attendre de vous-même

Votre première séance impliquera probablement que votre thérapeute vous pose beaucoup de questions sur vous, comment vous vous gérez ainsi que vos symptômes (c’est essentiellement une interview). Vous pouvez aussi discuter des objectifs de la thérapie, des attentes et plus encore.

Votre première séance de thérapie peut être épuisante sur le plan émotionnel, même si vous ne vous y attendez pas au départ.

La thérapie peut impliquer le déterrement de nombreuses choses que votre cerveau a travaillé dur pour enterrer - les souvenirs douloureux et les sentiments que vous n’avez pas pu explorer par vous-même. Et lorsque vous vous asseyez pour la première séance de thérapie, vous pouvez apercevoir les vannes s’ouvrir... que vous le vouliez ou non.

C'est tout à fait normal. Le fait de vous ouvrir à un inconnu peut vous surprendre, surtout si vous n'avez pas l'habitude de vous ouvrir avec les personnes les plus proches de votre entourage..

Ne vous laissez pas effrayer. Être ouvert et franc avec votre thérapeute est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous-même.

Et sachez que toutes les séances ne seront pas aussi intenses. Il arrive souvent qu’au début, le traitement peut vous coûter beaucoup émotionnellement. C’est normal.

Votre première séance de thérapie

Votre première séance avec votre thérapeute sera différente de vos futures visites. La première visite est une période où vous et votre thérapeute devez apprendre à vous connaître et avoir une idée de la façon de procéder. Les futures visites seront de nature plus thérapeutiques. Par exemple, lors de votre deuxième séance, vous pouvez explorer un symptôme, un problème ou un traumatisme passé spécifique que vous avez mentionné lors de la première séance.

Gardez à l’esprit que la psychothérapie nécessite généralement plusieurs séances, alors n’attendez pas de solutions instantanées à vos problèmes dès le premier jour. La thérapie consiste à vous fournir des solutions durables et non une solution rapide.

Au cours de la première séance, votre thérapeute peut vous demander :

• Quels sont vos symptômes?

• Qu’est-ce qui vous a amené à venir en thérapie?

• Qu’est-ce qui ne va pas/dysfonctionne dans votre vie?

• Quelques questions sur votre histoire, y compris votre enfance, vos études, vos relations (famille, amies, amis), votre situation actuelle et votre carrière

Vous et votre thérapeute devriez également vous entendre sur la durée de votre traitement, les méthodes à employer et les tenants et aboutissants du secret médical.

Durée du traitement

Selon votre problème et vos objectifs thérapeutiques, la thérapie peut durer quelques séances ou plusieurs semaines ou années. Vous voulez probablement savoir combien de temps il vous faudra pour "aller mieux", mais il n’y a pas de réponse simple. C’est très individualisé.

Les thérapeutes sont formés à diverses techniques qui peuvent vous aider à mieux faire face à la maladie mentale ou résoudre des problèmes personnels et créer des changements personnels dans votre vie. Savoir quelle technique ou combinaison de techniques votre thérapeute utilisera peut vous donner une meilleure idée de ce qui se passera pendant vos séances. Les types de thérapie courants et auxquels je suis formée sont :

• La thérapie cognitive et comportementale : elle se concentre sur la création de liens entre les pensées, le comportement et les sentiments.

• La thérapie systémique et stratégique : elle met l’accent sur les interactions et les relations entre les groupes d'individus (famille, couple, enfants, fratries, collègues, relations sociales, etc...) pour vous aider à résoudre tout problème et à aller de l’avant. Elle donne à tous les membres du groupe la chance d’explorer leurs points de vue, sentiments, ressentis, de changer leurs interactions et de dire ce qu’ils pensent dans un environnement sûr, sans jugement.

• La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) : elle se concentre sur se concentre sur six processus principaux : la cognition, l'acceptation, la présence, les valeurs, l'action engagée et le Soi comme contexte.

• La thérapie EMDR / RITMO : elle se concentre directement sur la mémoire et vise à modifier la façon dont celle-ci est stockée dans le cerveau, réduisant ainsi les symptômes traumatiques. 

• La sexothérapie : elle se concentre sur la santé sexuelle. Elle peut vous aider à renouer avec votre partenaire et/ou avec vous-même sur le plan sexuel et à renforcer les relations. Il peut aussi vous aider à comprendre comment votre santé sexuelle a un impact plus large sur votre vie.

Quelles questions poser à votre thérapeute

Lorsque le thérapeute a terminé sa séance, il devrait vous demander si vous avez des questions.

Questions à poser lors de votre première séance de thérapie :

• Comment pouvez-vous assurer ma confidentialité?

• Combien de temps durera chaque séance?

• Combien de séances seront nécessaires pour résoudre mon problème?

• Pouvez-vous expliquer brièvement ce que je peux m’attendre à voir se produire dans mes séances?

N’hésitez pas à poser toute autre question que vous pourriez avoir en tête pour avoir une communication transparente avec votre thérapeute.

Votre thérapeute est-il fait pour vous?

Une grande partie de la réussite d’une thérapie est le fait de se sentir à l’aise avec son thérapeute, ce qui peut arriver au fil du temps. Cependant, si après quelques rendez-vous, vous ne cliquez pas, vous avez le choix de chercher un autre thérapeute.

Pour déterminer si vous recevez les meilleurs soins de votre thérapeute, je vous recommande de vous poser les questions suivantes :

• Est-ce qu’il vous challenge ?

• Est-ce que le courant passe bien avec vous ?

• Vous guide-t-il vers vos objectifs ?

• Vous aide-t-il à apprendre de vous-même ?

• Fait-il preuve d’acceptation et de compassion?

• Vous traite-t-il comme un égal?

Si votre réponse à l’une de ces questions après quelques séances est "oui", ne lâchez pas, vous êtes sur la bonne voie !

Si votre réponse à l’une de ces questions après quelques séances est "non", il est probablement temps d’envisager de changer de thérapeute. À la fin de votre séance, dites simplement à votre thérapeute que vous ne reviendrez pas. Ne soyez pas surpris si votre thérapeute demande pourquoi.

Vous pouvez répondre honnêtement (vous avez l’impression de ne pas être sur la même longueur d'ondes) ou simplement dire que vous préférez ne pas le faire. Dans la plupart des cas, votre thérapeute sera un professionnel et pourra vous recommander un autre thérapeute qui conviendra mieux.

À faire et Ne pas faire

Maintenant que vous savez à quoi vous attendre de votre thérapeute, de vous-même et de la thérapie, j'ai rassemblé quelques conseils rapides pour vous aider à maximiser votre temps en thérapie.

À Faire (Comment se passe une première séance de thérapie?)

• Soyez gentil et indulgent avec vous-même. La thérapie peut être émotionnelle; vous êtes autorisé à avoir de grandes émotions, acceptez-les.

• Dites à votre thérapeute pourquoi vous êtes là. Il n’y a aucune raison d’être vague.

• Soyez prêt à réfléchir à vos propres pensées et comportements. Un bon thérapeute vous mettra au défi de regarder en vous.

• Terminez votre séance avec un plan. Avez-vous des tâches avant votre prochaine séance? Avez-vous de nouveaux comportements à essayer? Quand aura lieu cette séance? Vous pouvez l’écrire ou l'enregistrer dans votre téléphone pour ne pas oublier.

• Faire au moins plusieurs séances. Cela devient plus facile, et la première séance consiste souvent à fournir des renseignements généraux, ce qui signifie que cela ne sera pas aussi utile que vous l’auriez espéré.

• Ne lâchez pas et soyez consistent, même si c'est difficile ! Engagez-vous dans cette nouvelle aventure de votre vie.

À ne pas faire (Comment se passe une première séance de thérapie?)

• Érigez un mur. La thérapie ne fonctionne que si vous vous engagez à vous ouvrir avec votre thérapeute.

• Posez des questions personnelles sur votre thérapeute. Les limites professionnelles saines signifient que vos séances doivent être axées sur vous.

• Mentez. La thérapie ne vous fera aucun bien si vous n’êtes pas prêt à dire la vérité. Et c'est gaspiller votre temps et votre argent.

• Lâchez une bombe en sortant. Bien que certaines séances soient pleines de choses à dire, essayez d’établir des priorités au début. Lorsque vous révélez de gros sujets alors que votre séance est en train de se terminer, vous ne rendez ni service à vous-même ni à votre thérapeute. Partagez pendant qu’il reste encore beaucoup de temps pour discuter! Ajoutez les bombes à retardement à vos favoris si vous ne les atteignez pas avant d’avoir touché la poignée.

• Restez avec un thérapeute avec qui vous ne ressentez pas de connexion. Tout comme dans la vie, vous n’aurez pas toujours de connexion avec tous ceux que vous rencontrez. Vous pouvez chercher un nouveau thérapeute avec lequel vous êtes à l’aise, plutôt que de rester avec un thérapeute qui ne vous convient pas.

Secret professionnel et confidentialité des patients

Dans la plupart des cas, un thérapeute est tenu de garder l’information discutée pendant la thérapie comme information privée. Toutefois, les renseignements confidentiels peuvent être divulgués avec la permission de l’individu ou dans les limites permises par la loi.

Bien que les détails de l’obligation légale d’avertir varient selon l'État et les lois, dans la plupart des cas, un thérapeute est tenu de violer la confidentialité si un client représente une menace imminente pour lui-même, le thérapeute ou un tiers. Les renseignements doivent être communiqués à une personne capable de prendre des mesures pour réduire la menace, par exemple un agent de police.

Comment se passe une première séance de thérapie.