Comment surmonter le stress ou l’anxiété?

Le stress est un ensemble de réactions physiologiques déclenchées par notre corps lorsque nous vivons une situation qui génère un risque, la peur ou l’anxiété. Un mécanisme biologique se met alors en place, qui vise à préparer l’organisme à réagir à ces stimuli dangereux. Le corps commence à sécréter des hormones particulières, notamment l’adrénaline, et nous activons des comportements spécifiques (évasion, alerte, paralysie).

Bien qu’il soit courant pour certaines personnes de considérer le stress comme positif ou même stimulant, le stress incontrôlé peut finalement constituer un état pathologique qui paralyse la personne et affecte gravement sa santé.

Burnout

Quelles sont les causes du stress?

Si le stress est une réaction à une situation considérée comme dangereuse et stressante, les situations de stress varient selon les personnes et leur sensibilité à telle ou telle situation. L’expérience de vie ou les fragilités de la personne peuvent aussi être des facteurs de risque, mais un certain nombre de situations constituent des facteurs de risque particuliers liés au stress :

Le stress dans la vie quotidienne

Relations sociales conflictuelles ou toxiques, vie amoureuse instable ou relations familiales problématiques :

• Les interactions sociales sont fondamentales pour l’être humain, les tensions sociales peuvent donc générer des tensions psychologiques et des sources de stress.

• Le travail et la vie active sont aujourd’hui l’une des principales sources de stress. Les facteurs de risque peuvent apparaître de différentes manières : lorsque les exigences de performance sont trop élevées, lorsque l’environnement de travail n’est pas optimisé pour permettre une vie professionnelle épanouissante (situation de harcèlement, manque d’aide, etc.) , ou lorsque le temps de travail est trop long et qu’il se chevauche avec la vie privée de la personne.

Stress lié à la santé

La souffrance physique, liée à une maladie ou un handicap, peut générer de l’anxiété et un stress intense liés à la perte de notre intégrité physique ou même de nos chances de survie.

Les souffrances psychologiques, présentes ou passées (traumatisme, conflits familiaux, abus, violence) sont aussi des facteurs de risque du stress.

Stress lié au mode de vie

Certains modes de vie et habitudes peuvent favoriser l’apparition du stress. La consommation excessive de certaines substances inflammatoires (sucres ajoutés), excitatrices (boissons gazeuses, café, thé) ou l’usage de drogues ou d’alcool contribue à une augmentation de la tension nerveuse et nuit à notre capacité de réagir à certaines situations de vie qui sont cause d’anxiété.

Quels sont les signes avant-coureurs?

Le stress peut se manifester dans ces 4 dimensions différentes :

Émotion et psychologie :

• Tension, pic de colère

• Troubles de l’humeur

• Agitation, activité accrue

• Dépression et anxiété

Pensée et cognition :

• Difficulté de concentration et d’attention

• Anxiété

• Perte de mémoire

• Idées fatalistes et négatives

Corps :

• Difficulté à trouver le sommeil

• Libido trouble

• Migraine et maux de tête

• Fatigue et épuisement

• Boule d’estomac, nausée

Comportement :

• Nervosité inhabituelle

• Éliminer progressivement l’alimentation

• Isolement, agressivité, irritabilité

• Sommeil perturbé

Quel traitement psychologique pour le stress ?

Les conséquences du stress peuvent être particulièrement graves lorsqu’il n’est pas traité et envahit progressivement toute la vie de l’individu. Afin de ne pas finir par ressentir du stress dû à des événements multiples non vitaux, ni subir les conséquences néfastes du stress sur la santé (thrombose, crise cardiaque, dommages cardiovasculaires), il est essentiel de consulter des professionnels dès que les signes ou les sentiments de stress commencent à se poser dans votre vie.

Votre thérapeute vous aidera à identifier les causes et les mécanismes de votre stress, qu’ils soient :

• Internes : traumatismes et parcours de vie, pensées, comportements à risque, façon d’être en couple ou au travail, etc.

• Externes : relation sociale ou professionnelle pénible et stressante, maladie, etc.

La thérapie visera alors à vous apprendre à mieux gérer les facteurs qui augmentent votre stress, tout en créant les conditions pour votre apaisement.

Cette approche peut être couplée en deux dimensions :

• Conseils à appliquer dans la vie de tous les jours : méthodes de relaxation, abandon des comportements générateurs de stress, mise en place d’habitudes et comportements anti-stress.

• Changements profonds : nouvelle façon d’être dans votre couple, nouvelle façon de gérer la pression professionnelle et sociale, résolution des conflits et des problèmes qui causent votre stress.

Support psychologique Hong Kong

Les thérapies RITMO (forme dérivée de l’EMDR) et EFT peuvent certainement vous aider à surmonter ce qui semble insurmontable, vous soulager et trouver des outils pour changer vos habitudes. Réservez une séance dès maintenant !

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