Qu’est-ce que l’EFT?

EFT, ou techniques de liberté émotionnelle, se concentre sur la prise des 12 points méridiens du corps (les deux côtés). Il s’agit d’une approche de la gestion des émotions et du traitement des traumatismes qui combine des éléments de psychologie et d’acupression et soulage les symptômes d’une expérience ou d’une émotion négative.

Les personnes qui utilisent cette technique croient que le fait de toucher le corps peut créer un équilibre dans votre système énergétique et traiter la douleur. Selon son développeur, Gary Craig, une perturbation de l’énergie est la cause de toutes les émotions négatives et de la douleur.

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Selon la médecine chinoise, les points méridiens sont considérés comme des zones de circulation d’énergie dans le corps. Ces voies aident à équilibrer le flux d’énergie pour maintenir votre santé. Tout déséquilibre peut influencer la maladie.

L’acupuncture utilise des aiguilles pour appliquer une pression sur ces points d’énergie. EFT utilise le tapotement du bout des doigts pour appliquer une pression.

Les partisans de la technique du tapotement affirment que cela vous permet d’accéder à l’énergie de votre corps et d’envoyer des signaux à la partie du cerveau qui contrôle le stress. Ils affirment que la stimulation des points méridiens par le biais de l’EFT peut réduire le stress ou les émotions négatives que vous ressentez à cause de votre problème, et finalement rétablir l’équilibre de votre énergie perturbée.

Les principaux aspects sont décrits comme suit:

1. Principe de base : l'EFT est fondé sur l’idée que les émotions négatives et le traumatisme peuvent perturber le flux d’énergie dans le corps, ce qui peut entraîner des problèmes émotionnels et physiques. En touchant des points précis du corps tout en se concentrant sur les pensées ou les émotions négatives, l’EFT vise à rétablir l’équilibre énergétique.

2. Technique de tapotement : La méthode consiste à tapoter doucement avec les doigts sur des points d’acupuncture situés sur le visage et le haut du corps, tout en exprimant des pensées ou des propos liés au problème à traiter. Cela aide à libérer les blocages émotionnels.

3. Processus en plusieurs étapes : L'EFT suit généralement un processus en plusieurs étapes, qui comprend :

   - Identifier le problème ou l’émotion à traiter.

   - Évaluer l’intensité de l’émotion sur une échelle de 0 à 10.

   - Formuler une phrase de préparation qui reconnaît le problème tout en s’acceptant soi-même.

   - Appuyez sur des points spécifiques tout en répétant les instructions.

   - Réévaluer l’intensité de l’émotion après la séance.

4. Diverses applications : L'EFT est utilisé pour traiter une variété de problèmes, y compris l’anxiété, le stress, les phobies, les traumatismes, la douleur chronique et même des problèmes de rendement. Il est également utilisé pour améliorer le bien-être général.

5. Accessibilité : L'EFT est souvent considéré comme une technique accessible que les individus peuvent apprendre et pratiquer seuls, en plus d’être utilisés dans un cadre thérapeutique.

En résumé, l’EFT est une méthode qui combine le tapotement sur les points d’acupuncture avec des affirmations verbales pour aider à libérer les émotions négatives et promouvoir un état de bien-être émotionnel.

Tapotement EFT en 5 étapes

Le prélèvement EFT peut être divisé en cinq étapes. Si vous avez plus d’un problème ou de la peur, vous pouvez répéter cette séquence pour y remédier et réduire ou éliminer l’intensité de votre sentiment négatif.

1. Identifier le problème

Pour que cette technique soit efficace, vous devez d’abord identifier le problème ou la peur que vous avez. Ce sera votre point focal pendant que vous tapez. Se concentrer sur un seul problème à la fois est censé améliorer votre résultat.

2. Tester l’intensité initiale

Après avoir identifié votre zone à problèmes, vous devez définir un niveau d’intensité de référence. Le niveau d’intensité est évalué sur une échelle de 0 à 10, 10 étant le pire ou le plus difficile. L’échelle évalue la douleur et le malaise émotionnels ou physiques que vous ressentez à cause de votre problème focal.

Établir un repère vous permet de surveiller vos progrès après avoir effectué une séquence complète d’EFT. Si votre intensité initiale était de 10 avant le toucher et que vous terminiez à 5, vous auriez atteint un niveau d’amélioration de 50 %.

3. La configuration

Avant de taper, vous devez établir une phrase qui explique ce que vous essayez d’aborder.

Il doit se concentrer sur deux objectifs principaux:

• reconnaître les enjeux

• accepter soi-même malgré le problème

La phrase courante est : « Même si j’ai cette [peur ou ce problème], je m’accepte profondément et complètement. »

Vous pouvez modifier cette phrase pour qu’elle corresponde à votre problème, mais elle ne doit pas répondre à celui d’une autre personne. Par exemple, vous ne pouvez pas dire : « Même si ma mère est malade, je m’accepte profondément et complètement. » Vous devez vous concentrer sur la façon dont le problème vous fait ressentir afin de soulager la détresse qu’il cause.

Il est préférable de répondre à cette situation en disant : « Même si je suis triste que ma mère soit malade, je m’accepte profondément et complètement. »

4. Séquence de saisie EFT

La séquence de tapotement EFT est le tapotage méthodique aux extrémités des neuf points méridiens.

Il y a 12 méridiens majeurs qui reflètent chaque côté du corps et correspondent à un organe interne.

Cependant, l’EFT se concentre principalement sur les neuf domaines suivants :

• côté de la main, parfois appelé « coup de karaté » : méridien de l’intestin grêle

• Partie supérieure de la tête : navire de contrôle

• sourcil : méridien de la vessie

• côté de l’œil : méridien de la vésicule biliaire

• sous l’œil : méridien de l’estomac

• sous le nez : navire de contrôle

• menton : vaisseau central

• début de la clavicule : méridien du rein

• sous le bras : méridien de la rate

Commencez par taper sur le côté de la pointe de la main tout en récitant simultanément votre phrase d’installation trois fois. Ensuite, appuyez sept fois sur chaque point suivant, en descendant le corps dans cet ordre croissant :

• sourcil

• côté de l’œil

• sous l’œil

• sous le nez

• menton

• début de la clavicule

• sous le bras

Après avoir tapé le point sous les bras, terminer la séquence au sommet du point de tête.

En appuyant sur les points ascendants, récitez une phrase de rappel pour vous concentrer sur votre zone à problèmes. Si votre phrase de ruse est « Même si je suis triste que ma mère soit malade, je m’accepte profondément et complètement », votre phrase de rappel peut être : « La tristesse que j’éprouve du fait que ma mère soit malade. »

Réciter cette phrase à chaque point de cliquetis. Répéter cette séquence deux ou trois fois.

5. Tester l’intensité finale

À la fin de votre séquence, évaluez votre niveau d’intensité sur une échelle de 0 à 10. Comparez vos résultats avec votre niveau d’intensité initial. Si vous n’avez pas atteint 0, répétez ce processus jusqu’à ce que vous le fassiez.

Est-ce que l'EFT Tapping fonctionne ?

L'EFT a été utilisé pour traiter efficacement les anciens combattants et les militaires en service actif atteints de TSPT. Dans une étude de 2013 réalisée par Trusted Source, des chercheurs ont étudié l’impact du prélèvement d’EFT sur les vétérans atteints de TSPT par rapport à ceux qui reçoivent des soins standard.

En un mois, les participants qui ont suivi des séances de coaching sur l'EFT avaient réduit considérablement leur stress psychologique. De plus, plus de la moitié des participants au test EFT ne répondaient plus aux critères du TSPT.

Il existe également des cas de réussite de personnes souffrant d’anxiété qui utilisent le tapotement EFT comme traitement alternatif.

Une revue de 2016 Trusted Source a comparé l’efficacité de l’utilisation du EFT en appuyant sur les options de soins standard pour les symptômes d’anxiété.

Une étude de 2022 a révélé que l’EFT était efficace pour accroître l’estime de soi chez les infirmières.

Une autre étude menée en 2023 a montré que l’EFT réduisait l’anxiété et le stress chez les professionnels de la santé pendant la pandémie de COVID-19.

L’étude a conclu qu’il y avait une diminution significative des scores d’anxiété par rapport aux participants recevant d’autres soins.

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comparer le traitement par EFT avec d’autres techniques de thérapie cognitive.